白露｜全年温差最大的节气，出行及时增减衣物 饮食多吃白色食物

• 2023-09-08 10:18:16 来源：新民晚报

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今迎白露，是二十四节气中的第十五个节气，随着天气转凉、温度降低，清晨人们可以在地面或近地物体上看到凝结成的白色露珠，故称“白露”。这是全年昼夜温差最大的一个节气，医生们从多个角度给予申城市民养生建议。

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院呼吸内科杨佩兰主任医师提醒市民，白露时节，冷空气开始转守为攻，即使白天有阳光尚热，但傍晚后气温下降较快，昼夜温差逐渐拉大，穿衣方面，市民们就不能像夏天一样“赤膊露体”了，尤其要注意腰腹部、膝关节的保暖。“春捂秋冻”是一条经典的养生保健要诀，但“秋冻”并非人人皆宜——尤其是体质较弱的老年人、儿童或患有基础疾病、抵抗力低下的人群更不适合“秋冻”，出门时要注意及时增减衣物，避免寒邪入侵诱发或导致疾病发生。

杨佩兰介绍，白露时节，饮食养生宜平补，适当多食甘、淡滋润之品，既可调补脾胃，又能养肺润肠，兼有防治咽干口燥的作用。秋季干燥，市民要注意补充水分，少吃葱姜蒜等刺激发散性食物。“白色食物是秋季养生的最佳选择，白露时节市民朋友可以选择多吃如大米、豆腐、百合、蛋白、白萝卜、银耳、白果或莲子、莲藕等。”杨佩兰说，“合理膳食，均衡营养，保持饮食的多样化，可达到润肺的效果。”

秋高气爽的天气比较适合户外运动，杨佩兰告诉记者，太极拳、八段锦、六字诀呼吸操、腹式呼吸训练等可以提高对气候的适应能力和机体免疫力的锻炼都是不错的选择。适当的体育锻炼有利于帮助肺气的宣发，但老年人、儿童和体弱者要注意不要过度运动，以免耗气伤津。

秋季作为呼吸道疾病的高发时期，许多年老体弱者及慢性支气管炎、慢阻肺、哮喘等患者可能因着凉感冒而导致旧病复发。杨佩兰提醒，除了防寒保暖的同时，应尽量避免到人口密集的地方，家中有感冒咳嗽的病人要注意隔离，做好个人防护。

进入到白露时节，不少市民会有“秋燥”的表现，皮肤会干裂缺水。皮肤屏障受损的市民就会觉得面部开始出现紧绷的状态，甚至出现了皮肤局部发红发痒的敏感情况。敏感性肌肤日常该如何护理呢？上海时光整形外科医院皮肤科莫雅晴院长建议：减少摩擦等机械性刺激带来的皮肤损伤，精简护肤步骤和护肤品的种类，减少去角质和强力的卸妆、清洁产品，不过度敷面膜；改用屏障修复类护肤品，进行表皮的保湿修复，增强皮肤的抵抗力；放松心情，避免过于焦虑、激动，注意休息，不要熬夜；注意饮食，避免摄入过于辛辣刺激的食物，多食用抗氧化的水果蔬菜。

新民晚报记者 郜阳

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